Génération 50+ : rester en forme grâce au sport

Une vaste méta-étude a confirmé que l'exercice physique maintient non seulement le corps, mais aussi l'esprit en forme, en particulier chez les personnes de plus de 50 ans. Un entraînement régulier d'endurance et de musculation pendant près d'une heure, le plus souvent possible chaque semaine, augmente les performances intellectuelles et peut protéger contre le déclin mental et même les maladies de démence. L'étude menée par les chercheurs de Joseph Michael Northey de l'université de Canberra a montré que l'activité physique améliore la condition mentale, quel que soit le point de départ.

Les chercheurs ont analysé un total de 39 études qui ont examiné les effets de l'entraînement d'endurance, de la musculation, du tai chi et du yoga sur les performances mentales et les compétences partielles telles que l'attention, la mémoire de travail et la mémoire à long terme. L'entraînement d'endurance a amélioré les performances générales du cerveau, tandis que l'entraînement de force a notamment amélioré les fonctions cérébrales exécutives et la mémoire. Une combinaison d'entraînement de force et d'endurance modéré à intensif pendant au moins 45 à 60 minutes le plus grand nombre possible de jours par semaine était optimale.

S'il n'y a pas le temps de faire de l'exercice, marcher beaucoup peut aussi aider, car chaque pas crée des ondes de pression qui se propagent dans le corps via les artères, ce qui permet aussi à plus de sang de circuler dans le cerveau. Une étude présentée à Chicago par des chercheurs dirigés par Ernest Greene de la New Mexico Highlands University a montré que l'exercice améliore directement la circulation sanguine, ce qui permet au cerveau de fonctionner plus efficacement et d'augmenter le bien-être. La marche rapide et la course seraient idéales pour l'effet de flux, car la fréquence des pas correspond à la fréquence des battements du cœur, soit environ 120 battements par minute.

Source : 50 ans et plus : plus en forme mentalement grâce au sport - science.ORF.at

Source : Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50 : a systematic review with meta-analysis | British Journal of Sports Medicine (bmj.com)