Sport et activité physique chez les personnes âgées : quand, comment et pourquoi ?

Beaucoup d'entre nous ont déjà entendu dire qu'une activité physique régulière est bonne pour la santé. Mais quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ? Et le travail à domicile est-il aussi efficace qu'un entraînement en salle de sport ? Penchons-nous sur quelques études récentes qui offrent des enseignements intéressants.

1. le sport le matin - pourquoi il est le meilleur pour votre cœur

Selon une étude* publiée dans la revue spécialisée "European Journal of Preventive Cardiology", le moment de notre activité physique joue un rôle décisif. L'étude a analysé les données de 86.657 personnes et a conclu que le sport pratiqué le matin - en particulier à 9 heures - présentait le risque le plus faible de maladies cardiovasculaires. Il est intéressant de noter que les activités sportives pratiquées vers 5 ou 6 heures du matin se sont avérées moins efficaces, et qu'après midi, le risque était moyenné.

Ces connaissances sont particulièrement précieuses pour les personnes âgées, dont le risque de maladies cardio-vasculaires augmente avec l'âge. Il vaut donc la peine d'intégrer la promenade matinale ou l'entraînement léger dans le déroulement de la journée.

2. le sport le week-end - mieux que pas de sport du tout

Un autre point de vue montre que non seulement le moment, mais aussi la régularité de l'exercice sont importants. Une étude** publiée dans "JAMA Internal Medicine" a constaté que même les sportifs sporadiques qui ne s'entraînent que le week-end ont une espérance de vie plus longue que les non sportifs. Ce qui est déterminant, c'est la durée totale de l'activité hebdomadaire. L'Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine - ce que vous pouvez faire en ne pratiquant que deux jours le week-end.

 

3. le travail domestique - un booster de santé sous-estimé

Enfin, une étude publiée dans le journal "BMJ Open "*** montre que même les tâches ménagères quotidiennes peuvent avoir un effet positif sur notre santé. En particulier pour les personnes âgées qui ne sont peut-être plus aussi actives dans le sport, les travaux ménagers peuvent offrir des avantages à la fois physiques et mentaux. Des tests de mémoire à la force musculaire, les personnes qui effectuaient régulièrement des tâches ménagères obtenaient de meilleurs résultats.

Pour beaucoup d'entre nous, surtout à un âge avancé, il peut être difficile d'intégrer des formes d'entraînement traditionnelles dans la vie quotidienne. Dans ce cas, les tâches ménagères peuvent être une merveilleuse alternative. Qu'il s'agisse de faire la vaisselle, de passer l'aspirateur ou de nettoyer les fenêtres, ces activités peuvent aider à rester en forme physiquement et mentalement.

Conclusion

La santé et le bien-être à un âge avancé ne dépendent pas seulement du type, mais aussi du moment et de la régularité de nos activités. Trouvez donc votre équilibre parfait, qu'il s'agisse de promenades matinales, de sport le week-end ou de tâches ménagères quotidiennes, et restez en bonne santé et actif !

Sources

*) Gali Albalak, Département de gérontologie et de gériatrie de l'Université de Leyde. "European Journal of Preventive Cardiology" https://academic.oup.com/eurjpc/article/30/3/232/6814439

**) Mauricio dos Santos, Université de Sao Paolo. "JAMA Internal Medicine" https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2794038

***) Shuen Yee Lee, Institut de technologie de Singapour. "BMJ Open" https://bmjopen.bmj.com/content/11/11/e052557

 

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FAQ

On désigne par « injection amaigrissante » divers médicaments
soumis à prescription médicale, qui sont utilisés, sous certaines conditions médicales
, pour le traitement du surpoids et de l’obésité
. Parmi les principes actifs connus figurent le sémaglutide et le tirzépatide.
Ils agissent notamment sur la faim et la sensation de satiété et peuvent ainsi
réduire l’apport énergétique.

GLP-1 signifie « Glucagon-like Peptide-1 » ; il s'agit d'une hormone produite naturellement par l'organisme
. Elle joue notamment un rôle dans la régulation de l'appétit
, de la satiété et du métabolisme du glucose. Les médicaments à base de GLP-1 imitent
l'action de cette hormone et activent de manière ciblée le récepteur du GLP-1.

Le terme « compléments alimentaires GLP-1 » n'est pas défini médicalement
. Il désigne généralement des produits commercialisés sous l'appellation « GLP-1 Support »
ou « GLP-1 Booster » et pouvant contenir, par exemple, des fibres alimentaires,
des protéines, des prébiotiques ou des substances végétales telles que la berbérine.

Ce qui est déterminant ici, c'est l'ingrédient concerné et son effet scientifiquement prouvé (
) – et non pas uniquement la dénomination du produit (
).

Les compléments alimentaires et les médicaments à base de GLP-1
agissent selon des mécanismes différents. Des médicaments tels que le sémaglutide ou le tirzépatide
interviennent de manière ciblée sur certaines voies de signalisation hormonales. Certains nutriments
et composés végétaux peuvent en revanche favoriser d’autres processus physiologiques,
tels que la satiété, la digestion ou le métabolisme.

Ils ne doivent donc pas être assimilés à l'effet pharmacologique
des médicaments à base de GLP-1.

Les ingrédients liés à la satiété, à l'
, à la digestion ou au microbiote intestinal présentent un intérêt particulier. Parmi ceux-ci figurent, par exemple ,
les fibres alimentaires solubles et fermentescibles, les prébiotiques et
certaines substances végétales.

Les fibres alimentaires peuvent notamment influencer la digestion
et contribuer, par le biais de la fermentation intestinale, à la formation d'acides gras à chaîne courte
. Ceux-ci peuvent à leur tour influencer les voies de signalisation liées à
la sécrétion d'hormones intestinales telles que le GLP-1.

L'effet dépend toutefois fortement de l'ingrédient concerné,
du dosage et de la situation individuelle.

Les fibres alimentaires peuvent contribuer à une alimentation équilibrée
et favorisent notamment la satiété et la digestion.
Les fibres solubles et fermentescibles sont particulièrement intéressantes à cet égard
.

Les légumes,
les légumineuses, les produits à base de céréales complètes, les fruits, les noix et les graines constituent par exemple de bonnes sources naturelles. Certaines fibres alimentaires,
telles que le psyllium ou l'inuline, sont également utilisées comme compléments alimentaires.

Les protéines fournissent des acides aminés essentiels au maintien et à
la formation du tissu musculaire. C’est pourquoi, notamment en cas de perte de poids importante,
un apport suffisant en protéines est particulièrement important.

Associée à un entraînement régulier de musculation (
), une alimentation riche en protéines peut contribuer à préserver au mieux la masse maigre pendant une perte de poids (
).

En principe, il n'existe pas de liste générale des aliments
qui soient systématiquement interdits pendant un traitement au GLP-1.
Toutefois, l'appétit, la sensation de satiété et, dans certains cas, la
tolérance à certains aliments peuvent évoluer.

Lorsque l'on mange globalement moins, la qualité nutritionnelle
de l'alimentation prend toute son importance. Les aliments riches en protéines, les légumes, les fruits,
les produits à base de céréales complètes, les légumineuses et d'autres aliments riches en nutriments peuvent
constituer une base importante à cet égard.

Des études montrent qu'une reprise de poids peut survenir après l'arrêt des traitements à base de GLP-1
. Dans le cadre de la prolongation
de l'étude STEP-1, les participants ont repris, en moyenne, une part importante du poids perdu auparavant
dans l'année suivant l'arrêt
du sémaglutide.

Cela souligne l'importance d'adopter des habitudes alimentaires et d'activité physique durables à long terme
, même pendant un traitement médicamenteux
.

Un traitement par GLP-1 n’impose pas de régime alimentaire particulier
. Cependant, comme la sensation de faim et de satiété évoluent et que
l’on mange parfois moins, il peut être judicieux de mettre particulièrement l’accent
sur la densité nutritionnelle, les protéines, les fibres alimentaires et un
choix varié d’aliments.

Une activité physique régulière, en particulier la musculation, peut également constituer un complément utile
.

Non. Il convient de distinguer systématiquement les compléments alimentaires à base de GLP-1 des médicaments à base de GLP-1
.

Des médicaments tels que le sémaglutide et le tirzépatide ont été spécialement développés
pour activer certaines voies de signalisation hormonales et ont fait l'objet d'études cliniques
en tant que médicaments. Les compléments alimentaires
contiennent quant à eux des nutriments ou d'autres substances bioactives susceptibles de favoriser les processus physiologiques naturels
.

La mention « GLP-1 » figurant sur un complément alimentaire
ne signifie donc pas que le produit ait le même effet qu'un médicament à base de GLP-1
.