Mouvement - Alimentation - Satisfaction -15 janvier 2025

Nouvel an, nouvelles habitudes : 2025 sous le signe de la pleine conscience et du self-care

Q: Was ist GLP-1?

GLP-1 signifie « Glucagon-like Peptide-1 » ; il s'agit d'une hormone produite naturellement par l'organisme . Elle joue notamment un rôle dans la régulation de l'appétit , de la satiété et du métabolisme du glucose. Les médicaments à base de GLP-1 imitent l'action de cette hormone et activent de manière ciblée le récepteur du GLP-1.

Q: Was sind GLP-1-Nahrungsergänzungsmittel?

Le terme « compléments alimentaires GLP-1 » n'est pas défini médicalement . Il désigne généralement des produits commercialisés sous l'appellation « GLP-1 Support » ou « GLP-1 Booster » et pouvant contenir, par exemple, des fibres alimentaires, des protéines, des prébiotiques ou des substances végétales telles que la berbérine. Ce qui est déterminant ici, c'est l'ingrédient concerné et son effet scientifiquement prouvé ( ) – et non pas uniquement la dénomination du produit ( ).

La nouvelle année vient de commencer, et avec elle, la possibilité d'établir des idées fraîches, des changements et de nouvelles habitudes. 2025 sera une année où il ne s'agit pas seulement de ce que vous faites, mais de la manière dont vous le faites. Parfois, ce sont les petits changements qui font la plus grande différence - surtout lorsqu'il s'agit de promouvoir votre bien-être et votre attention.

Qu'il s'agisse de décider de faire plus souvent une détox numérique, de savourer vos repas en faisant attention ou de tenir un journal de gratitude pour vos relations les plus importantes, les possibilités de changer consciemment vos habitudes sont nombreuses. Faisons de 2025 une année où le corps, l'esprit et l'âme seront plus que jamais en harmonie.

1. détox numérique

Dans un monde constamment connecté, se libérer de temps en temps de la frénésie numérique peut être un véritable repos. Commencer la journée sans téléphone portable, faire une promenade consciemment planifiée dans la nature ou se déconnecter pendant une pause déjeuner vous offrent l'espace nécessaire pour respirer et vous reconnecter à la terre. De tels moments de silence sont comme de petites escapades de vacances pour l'esprit. À quoi pourrait ressembler votre détox numérique ? Peut-être commencerez-vous l'année par une promenade sans téléphone portable ?

2. apprécier les repas avec attention

Manger, c'est plus qu'absorber de la nourriture - Cela peut paraître banal mais cela peut être une véritable pause pour l'esprit si vous l'appréciez consciemment. Prenez le temps de savourer vos repas sans distractions telles que la télévision ou le téléphone portable. Au lieu de manger en passant, asseyez-vous consciemment et concentrez-vous entièrement sur ce qui se trouve dans votre assiette. Soyez attentif aux arômes, aux textures et aux couleurs des aliments. Peut-être accompagnerez-vous ces moments d'une musique apaisante qui stimulera vos sens et transformera le repas en une petite cérémonie de plaisir. Vos repas seront ainsi non seulement nourrissants pour votre corps, mais aussi pour votre âme.

3. journal de gratitude pour vos relations

Dans un monde où tout va souvent très vite, nous oublions parfois combien il est important de cultiver activement nos relations. Un journal de gratitude peut vous aider à apprécier et à célébrer les aspects positifs de vos liens. Chaque jour, prenez un moment pour écrire au moins trois petits moments pour lesquels vous êtes reconnaissant envers les personnes qui vous entourent - que ce soit un mot gentil, un souvenir commun ou simplement le soutien que vous avez reçu. Cette pratique régulière favorise un état d'esprit positif, renforce les liens sociaux et contribue de manière significative à votre bien-être émotionnel. Le fait de vous concentrer quotidiennement sur les bonnes choses approfondira vos relations et vous aidera à vous sentir proche de ceux qui comptent le plus pour vous dans les moments de silence.

4. self-care : s'aimer tel que l'on est

Le self-care n'est pas seulement une tendance, c'est un élément important pour une vie saine. Il ne s'agit pas seulement de se faire plaisir avec des masques ou de prendre un bain relaxant - c'est avant tout une attitude intérieure. 2025 pourrait être l'année où vous prendrez plus de temps pour vous, pour identifier vos besoins et pour vous traiter avec amour et respect. Cela pourrait signifier que vous vous distanciez des relations toxiques ou des obligations stressantes afin de préserver votre paix intérieure. Soyez attentif à ce qui vous fait du bien et consacrez chaque jour du temps à votre santé physique et mentale.

5. activité physique pour le corps et l'esprit

L'exercice physique ne doit pas toujours être une séance d'entraînement intensive - il s'agit plutôt d'établir des routines régulières et douces qui renforcent à la fois le corps et l'esprit. Que pensez-vous d'une pratique de yoga le matin, de courts exercices d'étirement pendant la pause au travail ou d'une séance de méditation régulière ? Des mouvements petits mais réguliers peuvent déjà stimuler la circulation, clarifier l'esprit et favoriser l'équilibre émotionnel. Faites attention à ce qui vous fait du bien et soyez flexible - l'exercice peut être amusant.

Votre #Mindful2025

2025 est votre année pour la pleine conscience, le soin de soi et les changements conscients. Peut-être s'agit-il de petits rituels quotidiens que vous intégrez dans votre vie de tous les jours - comme la respiration consciente dans les moments de stress ou le rappel d'être reconnaissant, même pour les choses les plus simples. Vous commencerez peut-être par un moment de calme quotidien pour vous écouter et vous demander : "De quoi ai-je besoin en ce moment pour me sentir bien ?" Votre voyage vers une année pleine d'attention commence par le premier pas.

À quoi pourrait ressembler votre #Mindful2025 ? Quels sont les petits changements qui vous aideront à vivre plus consciemment et plus sainement ? Partagez vos idées et vos inspirations - et créons ensemble une année de pleine conscience et d'amour de soi.

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FAQ

On désigne par « injection amaigrissante » divers médicaments
soumis à prescription médicale, qui sont utilisés, sous certaines conditions médicales
, pour le traitement du surpoids et de l’obésité
. Parmi les principes actifs connus figurent le sémaglutide et le tirzépatide.
Ils agissent notamment sur la faim et la sensation de satiété et peuvent ainsi
réduire l’apport énergétique.

GLP-1 signifie « Glucagon-like Peptide-1 » ; il s'agit d'une hormone produite naturellement par l'organisme
. Elle joue notamment un rôle dans la régulation de l'appétit
, de la satiété et du métabolisme du glucose. Les médicaments à base de GLP-1 imitent
l'action de cette hormone et activent de manière ciblée le récepteur du GLP-1.

Le terme « compléments alimentaires GLP-1 » n'est pas défini médicalement
. Il désigne généralement des produits commercialisés sous l'appellation « GLP-1 Support »
ou « GLP-1 Booster » et pouvant contenir, par exemple, des fibres alimentaires,
des protéines, des prébiotiques ou des substances végétales telles que la berbérine.

Ce qui est déterminant ici, c'est l'ingrédient concerné et son effet scientifiquement prouvé (
) – et non pas uniquement la dénomination du produit (
).

Les compléments alimentaires et les médicaments à base de GLP-1
agissent selon des mécanismes différents. Des médicaments tels que le sémaglutide ou le tirzépatide
interviennent de manière ciblée sur certaines voies de signalisation hormonales. Certains nutriments
et composés végétaux peuvent en revanche favoriser d’autres processus physiologiques,
tels que la satiété, la digestion ou le métabolisme.

Ils ne doivent donc pas être assimilés à l'effet pharmacologique
des médicaments à base de GLP-1.

Les ingrédients liés à la satiété, à l'
, à la digestion ou au microbiote intestinal présentent un intérêt particulier. Parmi ceux-ci figurent, par exemple ,
les fibres alimentaires solubles et fermentescibles, les prébiotiques et
certaines substances végétales.

Les fibres alimentaires peuvent notamment influencer la digestion
et contribuer, par le biais de la fermentation intestinale, à la formation d'acides gras à chaîne courte
. Ceux-ci peuvent à leur tour influencer les voies de signalisation liées à
la sécrétion d'hormones intestinales telles que le GLP-1.

L'effet dépend toutefois fortement de l'ingrédient concerné,
du dosage et de la situation individuelle.

Les fibres alimentaires peuvent contribuer à une alimentation équilibrée
et favorisent notamment la satiété et la digestion.
Les fibres solubles et fermentescibles sont particulièrement intéressantes à cet égard
.

Les légumes,
les légumineuses, les produits à base de céréales complètes, les fruits, les noix et les graines constituent par exemple de bonnes sources naturelles. Certaines fibres alimentaires,
telles que le psyllium ou l'inuline, sont également utilisées comme compléments alimentaires.

Les protéines fournissent des acides aminés essentiels au maintien et à
la formation du tissu musculaire. C’est pourquoi, notamment en cas de perte de poids importante,
un apport suffisant en protéines est particulièrement important.

Associée à un entraînement régulier de musculation (
), une alimentation riche en protéines peut contribuer à préserver au mieux la masse maigre pendant une perte de poids (
).

En principe, il n'existe pas de liste générale des aliments
qui soient systématiquement interdits pendant un traitement au GLP-1.
Toutefois, l'appétit, la sensation de satiété et, dans certains cas, la
tolérance à certains aliments peuvent évoluer.

Lorsque l'on mange globalement moins, la qualité nutritionnelle
de l'alimentation prend toute son importance. Les aliments riches en protéines, les légumes, les fruits,
les produits à base de céréales complètes, les légumineuses et d'autres aliments riches en nutriments peuvent
constituer une base importante à cet égard.

Des études montrent qu'une reprise de poids peut survenir après l'arrêt des traitements à base de GLP-1
. Dans le cadre de la prolongation
de l'étude STEP-1, les participants ont repris, en moyenne, une part importante du poids perdu auparavant
dans l'année suivant l'arrêt
du sémaglutide.

Cela souligne l'importance d'adopter des habitudes alimentaires et d'activité physique durables à long terme
, même pendant un traitement médicamenteux
.

Un traitement par GLP-1 n’impose pas de régime alimentaire particulier
. Cependant, comme la sensation de faim et de satiété évoluent et que
l’on mange parfois moins, il peut être judicieux de mettre particulièrement l’accent
sur la densité nutritionnelle, les protéines, les fibres alimentaires et un
choix varié d’aliments.

Une activité physique régulière, en particulier la musculation, peut également constituer un complément utile
.

Non. Il convient de distinguer systématiquement les compléments alimentaires à base de GLP-1 des médicaments à base de GLP-1
.

Des médicaments tels que le sémaglutide et le tirzépatide ont été spécialement développés
pour activer certaines voies de signalisation hormonales et ont fait l'objet d'études cliniques
en tant que médicaments. Les compléments alimentaires
contiennent quant à eux des nutriments ou d'autres substances bioactives susceptibles de favoriser les processus physiologiques naturels
.

La mention « GLP-1 » figurant sur un complément alimentaire
ne signifie donc pas que le produit ait le même effet qu'un médicament à base de GLP-1
.