Sport et activité physique chez les personnes âgées : quand, comment et pourquoi ?

Beaucoup d'entre nous ont déjà entendu dire qu'une activité physique régulière est bonne pour la santé. Mais quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ? Et le travail à domicile est-il aussi efficace qu'un entraînement en salle de sport ? Penchons-nous sur quelques études récentes qui offrent des enseignements intéressants.

1. le sport le matin - pourquoi il est le meilleur pour votre cœur

Selon une étude* publiée dans la revue spécialisée "European Journal of Preventive Cardiology", le moment de notre activité physique joue un rôle décisif. L'étude a analysé les données de 86.657 personnes et a conclu que le sport pratiqué le matin - en particulier à 9 heures - présentait le risque le plus faible de maladies cardiovasculaires. Il est intéressant de noter que les activités sportives pratiquées vers 5 ou 6 heures du matin se sont avérées moins efficaces, et qu'après midi, le risque était moyenné.

Ces connaissances sont particulièrement précieuses pour les personnes âgées, dont le risque de maladies cardio-vasculaires augmente avec l'âge. Il vaut donc la peine d'intégrer la promenade matinale ou l'entraînement léger dans le déroulement de la journée.

2. le sport le week-end - mieux que pas de sport du tout

Un autre point de vue montre que non seulement le moment, mais aussi la régularité de l'exercice sont importants. Une étude** publiée dans "JAMA Internal Medicine" a constaté que même les sportifs sporadiques qui ne s'entraînent que le week-end ont une espérance de vie plus longue que les non sportifs. Ce qui est déterminant, c'est la durée totale de l'activité hebdomadaire. L'Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine - ce que vous pouvez faire en ne pratiquant que deux jours le week-end.

3. le travail domestique - un booster de santé sous-estimé

Enfin, une étude publiée dans le journal "BMJ Open "*** montre que même les tâches ménagères quotidiennes peuvent avoir un effet positif sur notre santé. En particulier pour les personnes âgées qui ne sont peut-être plus aussi actives dans le sport, les travaux ménagers peuvent offrir des avantages à la fois physiques et mentaux. Des tests de mémoire à la force musculaire, les personnes qui effectuaient régulièrement des tâches ménagères obtenaient de meilleurs résultats.

Pour beaucoup d'entre nous, surtout à un âge avancé, il peut être difficile d'intégrer des formes d'entraînement traditionnelles dans la vie quotidienne. Dans ce cas, les tâches ménagères peuvent être une merveilleuse alternative. Qu'il s'agisse de faire la vaisselle, de passer l'aspirateur ou de nettoyer les fenêtres, ces activités peuvent aider à rester en forme physiquement et mentalement.

Conclusion

La santé et le bien-être à un âge avancé ne dépendent pas seulement du type, mais aussi du moment et de la régularité de nos activités. Trouvez donc votre équilibre parfait, qu'il s'agisse de promenades matinales, de sport le week-end ou de tâches ménagères quotidiennes, et restez en bonne santé et actif !

Sources

*) Gali Albalak, Département de gérontologie et de gériatrie de l'Université de Leyde. "European Journal of Preventive Cardiology" https://academic.oup.com/eurjpc/article/30/3/232/6814439

**) Mauricio dos Santos, Université de Sao Paolo. "JAMA Internal Medicine" https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2794038

***) Shuen Yee Lee, Institut de technologie de Singapour. "BMJ Open" https://bmjopen.bmj.com/content/11/11/e052557